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Wednesday, Sep 20th

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giovaniCi sono alcune abitudini che, se acquisite quando si è giovani e in buona salute, ci permettono di mantenerci in ottima forma fisica anche quando gli anni passano. A questo proposito, vi propongo 3 consigli. Come ho già scritto altre volte, leggerli vi aiuterà sicuramente ad aumentare la vostra conoscenza, ma metterli in pratica vi aiuterà davvero a modificare in meglio la vostra vita. Che cosa avete intenzione di fare quindi? Che cosa potete fare di questi suggerimenti affinchè la vostra vita migliori davvero?

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Esercizio_Fisicodi Paolo Assandri e Luisella Gatti

Chi lavora nell’ambito del fitness lo sa: ci sono moltissimi leggende e miti legati all’esercizio fisico. Se alcuni di essi possono avere una parvenza di “scientificità”, moltissimi sono assolutamente infondati e ostacolano il raggiungimento degli obiettivi che le persone vogliono ottenere tramite l’attività sportiva, qualunque essa sia. E’ giunto il momento di sfatarli se vogliamo fare un passo avanti verso i traguardi che ci siamo proposti. Vi proponiamo, quindi, una lista (tutt’altro che esaustiva..) di miti e leggende legate al fitness; speriamo possa esservi utile…

Mito 1: Se voglio perdere peso devo solo fare attività aerobica.
FALSO. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta sono tutte attività che ci consentono di aumentare il nostro dispendio calorico e bruciare i grassi, ma limitarsi a queste attività è riduttivo se vogliamo perdere peso. Se il nostro obiettivo è quello di smaltire i chili in eccesso allora è importante inserire esercizi per la forza e la resistenza con l’uso di pesi o di macchinari; in questo modo i nostri muscoli saranno più tonici e definiti, aumentando anche la nostra capacità di bruciare calorie anche a riposo (e non solo durante l’allenamento). Ricordiamoci che più siamo tonici, più il nostro corpo brucia calorie!!! Quindi in un programma di dimagrimento è importante inserire anche esercizi di forza e di resistenza; Un buon programma settimanale, se portato avanti con costanza e tenacia per almeno 3 settimane, potrà dare risultati sorprendenti che saranno di grande incoraggiamento alla prosecuzione del lavoro.

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yogaTutti i praticanti di Yoga sono disposti a dichiararlo: fare Yoga fa bene. Ma ormai da alcuni anni anche la comunità scientifica si è iniziata ad interessare a questa antichissima disciplina per verificare i reali vantaggi della pratica dello Yoga.

Secondo un recente studio della Ohio State University degli Stati Uniti, sembra che la pratica regolare dello Yoga contribuisca a ridurre nel nostro sangue la presenza di alcuni sostanze che hanno un’azione infiammatoria.
Questo studio dimostra che le donne che praticano Yoga almeno 2 volte la settimana con regolarità hanno un livello di citochine, in particolare di interleukina 6 (IL6), inferiore a quello di donne che non praticano questa attività.  Le partecipanti  hanno dimostrato inoltre di avere, dopo esperienze stressanti, quantità inferiore di IL6 di quelle donne della stessa età e dello stesso peso che non erano parte del gruppo di praticanti di Yoga.

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di Paolo Assandri e Luisella Gatti

PalestraFinalmente ti sei deciso: ti iscriverai in palestra. Hai detto basta alle scuse e alle esitazioni, hai pensato che l’attività fisica ti avrebbe fatto bene e hai deciso di trovare il Centro Fitness giusto per te…Ora però si apre un nuovo quesito: come faccio a trovare la palestra adatta a me?
Ecco alcune semplici indicazioni che ti aiuteranno a scegliere in modo più consapevole la palestra giusta per te, in modo da aiutarti a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Cerca di rispondere alle domande che ti proponiamo: ti aiuteranno a chiarire meglio le opzioni che più si addicono al tuo stile di vita, alle tue caratteristiche personali e ai tuoi gusti.

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